Fruit eten is heel belangrijk. Fruit bevat weinig calorieën en heel veel voedingsstoffen. Voedingsstoffen zijn belangrijk en dragen bij aan een gezond gewicht. Fruit is goed voor de gezondheid en verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en kanker.

De top 10 van het meest gegeten fruit:

1. Appel

2. Sinasappel

3. Banaan

4. Mandarijn

5. Peer

6. Druiven

7. Kiwi

8. Meloen

9. Aardbei

10. Ananas

Fruit is goed voor mijn gezondheid

Fruit eten is goed voor je gezondheid. Veel verschillende soorten fruit eten is de beste manier om alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen.

Belangrijke voedingsstoffen:

    Vitamine C is belangrijk voor de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer in je bloed en het in stand houden van je weerstand. Vitamine C zit vooral in zwarte bessen, papaja, kiwi, citrusfruit en aardbeien. Appels bevatten weinig vitamine C.

    Foliumzuur (vitamine B11) is nodig voor de groei en het in stand houden van het lichaam en voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen. In aardbeien en sinaasappels zit veel foliumzuur. 

    Kalium is belangrijk voor een normale bloeddruk. Kalium zit vooral in banaan, krenten en rozijnen. In appel zit niet zo veel kalium, maar omdat we deze vrucht veel eten, is het toch een belangrijke kaliumbron.

    Koolhydraten leveren energie. Fruit levert dit vooral in de vorm van suiker. Daarnaast bevatten sommige fruitsoorten wat zetmeel, zoals bananen. Ongeveer 10 tot 15% van het gewicht van fruit bestaat uit suiker. Er zijn uitzonderingen. Zo bevat citroen minder dan 1% suiker en de dadel meer dan 60%.

     Fruit is een goede bron van voedingsvezels. Deze zijn weer belangrijk voor een goede darmwerking. In Nederland is fruit gemiddeld goed voor ongeveer 11% van de totale hoeveelheid voedingsvezel die iemand binnenkrijgt. 

Het advies is om 2 stuks fruit per dag te eten. Zo krijg je genoeg voedingsstoffen binnen en zit je lekker in je vel! Eet daarom ook 2 stuks fruit per dag. Neem bijvoorbeeld fruit mee naar school voor in de pauze. Fruit is een lekker en super gezond tussendoortje!